경제와 주식 일상지식에 대한 블로그

인간은 동시에 두 가지 이상의 일을 병행할 수 없습니다. 우리는 그렇게 만들어지지 않았습니다. 우리가 할 수 있는 것은 우리의 관심을 바꾸는 것입니다.” 오늘은 어떻게 하면 주의력을 향상하고 효율적인 업무 능력을 향상할 수 있는지 알아보겠습니다. 

 팁 #1: 새로 시작하기

중요한 프로젝트 전에 숙면을 취하면 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 휴식은 우리의 실행 기능 기술, 즉 계획하고 집중하고 기억할 수 있게 해주는 정신적 과정을 예리하게 유지하는 데 도움이 됩니다. “기분이 상쾌할 때… 우리는 활력을 느낍니다. 우리의 실행 기능은 정말 잘 작동할 수 있으며 우리가 올바른 방향으로 계속 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠이 부족하거나 정신적으로 지쳤을 때 집행 기능이 제대로 작동하지 않습니다.” “실제로 우리가 지칠수록 실행 기능이 제대로 작동하지 않기 때문에 주의가 산만해지기 쉬우며 업무와 관련 없는 일에 반응하기가 더 쉬워집니다.

 팁 #2: 계획적인 하루 나만의 리듬 찾기

누구에게나 하루 중 다소 주의가 집중되는 때가 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 자칭 일찍 일어나는 새이고 다른 사람들은 밤 올빼미입니다. 어떤 사람들은 점심 식사 후에 추락하는 반면 다른 사람들은 늦은 오후에 두 번째 바람을 맞이합니다. 내부 리듬에 귀를 기울이고 그에 따라 하루를 계획하는 것이 중요합니다. 하루 종일 집중력의 최고점과 최저점이 있으며 이는 우리 주의력 자원의 썰물과 흐름에 해당합니다.그래서 나에게는 사람들이 자신의 자연스러운 리듬이 무엇인지 인식하는 것이 가장 합리적입니다. 주의력 자원을 가장 잘 사용할 수 있을 때와 재충전을 위해 출발해야 ​​할 때이기 때문입니다. 나 자신의 자연스러운 리듬을 알아내도록 했고, 나는 그 지식을 최대한 활용하여 이메일에 답장할 때를 결정할 것입니다. 왜냐하면 주의가 산만해지기 쉽기 때문이고 인지적으로 어려운 프로젝트를 위해 힘을 쏟을 때보다 더 그렇습니다. 

팁 #3: 탱크가 고갈되지 않도록 하세요.

항상 상쾌함을 유지하세요. 이것은 당연한 것처럼 보일 수도 있지만  우리의 주의력 자원이 무한하지 않습니다. 가스 탱크처럼 재충전하지 않고 너무 많이 사용하면 비우기가 됩니다. 그래서 우리는 주의를 집중할 수 있는 자원의 탱크가 제한되어 있습니다. 그리고 휴식을 취하는 등 자원을 축적하기 위해 낮 동안 하는 일도 있고, 자원을 고갈시키는 일도 있습니다. 도움이 되는 활동에는 자연으로 나가는 것을 포함하여 프로젝트 중에 충분한 휴식을 취하여 활력을 되찾는 것이 포함됩니다. 또한 정말 중요한 일을 해야 한다면 시작하기 전에 충분한 휴식을 취하세요. 당신이 정말 상쾌하고 그것을 할 준비가 되었는지 확인하세요.

팁 #4: 내부 방해 요소를 길들이세요

전화 통화, 문자 알림, 자녀의 방해 등 외부의 방해 요인이 당신을 현재 작업에서 멀어지게 만드는 유일한 요인은 아닙니다. 거의 절반의 시간 동안 우리는 자신에게 주의가 산만해지는 것으로 나타났습니다. 그래서 우리는 내부 방해를 받습니다. 그것은 충동일 수도 있고, 우리가 해야 할 일에 대한 기억일 수도 있고, 소셜 미디어를 보고 싶은 욕구일 수도 있습니다. 그래서 우리는 주의를 산만하게 합니다. 내부 방해 요소에 대응하기 위해 우리가 할 수 있는 일이 많다고 지적했습니다. 분명한 것: 알림을 끄고, 주변을 정리하고, 주의를 산만하게 할 수 있는 물건을 책상에서 치우고, 휴대폰을 서랍에 넣어 잠그고, 방이 조용한지 확인하세요. 사람들이 주의력을 향상하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 주의를 산만하게 만드는 또 다른 큰 원인은 완료되지 않았거나 중단된 작업입니다.  할 일 목록 항목과 임의의 생각을 적어 둘 것을 제안합니다. 조직 및 할 일 목록 개념, 메모장, 볼펜, 스티커 메모, 노트북 및 스마트폰이 있는 작업장, 나무 책상 위에 있습니다. 일과 생활을 위한 체크리스트. "외부 메모리는 종이 한 장입니다. 종이에 적어두었기 때문에 잊지 않을 것이라는 사실을 알 수 있습니다중단된 작업은 마음속으로 계속해서 반복하고 있습니다. 잊고 싶지 않으시겠죠? 그래서 그것을 계속 기억하려고 노력합니다. 뭔가가 끝나면 그것은 당신의 접시에서 벗어납니다. 끝났다. 실제로 사람들이 더 잘 자고 싶다면 중단된 작업을 기록해야 한다는 것을 보여주는 정말 좋은 연구가 있습니다. 왜냐하면 작업을 기억하려는 작업을 외부 메모리에 맡기기 때문입니다. 외부 메모리는 종이 조각입니다. 당신은 그것을 종이에 적어 두었기 때문에 그것을 잊지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 아침에 일어났을 때 해야 할 일의 목록이 남아 있으므로 마음속으로 연습할 필요가 없습니다.

팁 #5: 목표를 적어서 앞에 테이프로 붙여두세요

 주의가 목표 지향적이기 때문에 프로젝트를 시작할 때 달성하고 싶은 것(작업 목표)과 느끼고 싶은 감정(감정적 목표)이라는 두 가지 사항을 적어 두는 것이 정말 도움이 된다고 말했습니다. 우리는 우리의 목표가 무엇인지에 주의를 기울입니다. 목표가 논문을 쓰는 것이라면 거기에 주목한다 라고 말하며, 목표가 명확하고, 쉽게 시각화되고, 달성 가능하다면 도움이 된다고 덧붙였다. 하지만 주의가 산만해지면 목표가 쉽게 "미끄러질" 수 있으므로, 하루가 끝날 때 기분이 어떤지 스스로에게 물어보는 연습을 하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 나는 그 논문을 쓰고 나면 기분이 좋아지고 즐거운 시간을 보내는 것을 상상합니다.

 

■ 주의력 향상에 관한 유튜브 영상 
1. 책식주의 (주의 집중력 높이는 방법)